PROGRAMA BASES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA

CONTENIDOS DEL CURSO

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

  • Nociones básicas de anatomía y biología.
  • Sistema muscular. Tipos de músculos. La fibra muscular
  • Fisiología de la contracción muscular.
  • Fuerza. Definición. Tipos de fuerza. Tipos de contracción muscular. Concepto de Hipertrofia.
  • Ejercicios. Tipos de ejercicios (monoarticulares, poliarticulares, pesos libres, máquinas).
  • Métodos y sistemas de entrenamiento de la fuerza muscular.
  • Entrenamiento en sala de musculación.
  • Recomendación para diseño de planes de entrenamiento,armado de rutinas.
  • Evaluación de la fuerza muscular. Test de fuerza.
  • Errores más frecuentes.

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

  • Definición. Tipos de resistencia. Clasificación.
  • Métodos de entrenamiento de la resistencia.
  • Diseño de planes de entrenamiento de la resistencia.
  • Entrenamiento por zonas aeróbicas.
  • Frecuencia cardíaca como parámetro para medir la intensidad.
  • Escala de esfuerzo percibido
  • Vo2 Max. Definición. Evaluación indirecta. Test de campo.
  • Evaluación y control de la resistencia. Test aeróbicos.