PROGRAMA BASES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA

CONTENIDOS DEL CURSO
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
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Nociones básicas de anatomía y biología.
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Sistema muscular. Tipos de músculos. La fibra muscular
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Fisiología de la contracción muscular.
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Fuerza. Definición. Tipos de fuerza. Tipos de contracción muscular. Concepto de Hipertrofia.
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Ejercicios. Tipos de ejercicios (monoarticulares, poliarticulares, pesos libres, máquinas).
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Métodos y sistemas de entrenamiento de la fuerza muscular.
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Entrenamiento en sala de musculación.
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Recomendación para diseño de planes de entrenamiento,armado de rutinas.
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Evaluación de la fuerza muscular. Test de fuerza.
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Errores más frecuentes.
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
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Definición. Tipos de resistencia. Clasificación.
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Métodos de entrenamiento de la resistencia.
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Diseño de planes de entrenamiento de la resistencia.
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Entrenamiento por zonas aeróbicas.
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Frecuencia cardíaca como parámetro para medir la intensidad.
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Escala de esfuerzo percibido
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Vo2 Max. Definición. Evaluación indirecta. Test de campo.
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Evaluación y control de la resistencia. Test aeróbicos.