PROGRAMA BASES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA

CONTENIDOS DEL CURSO

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• Nociones básicas de anatomía y biología.

• Sistema muscular. Tipos de músculos. La fibra muscular

• Fisiología de la contracción muscular.

• Fuerza. Definición. Tipos de fuerza. Tipos de contracción muscular. Concepto de Hipertrofia.

• Ejercicios. Tipos de ejercicios (monoarticulares, poliarticulares, pesos libres, máquinas).

• Métodos y sistemas de entrenamiento de la fuerza muscular.

• Entrenamiento en sala de musculación.

• Recomendación para diseño de planes de entrenamiento,armado de rutinas.

• Evaluación de la fuerza muscular. Test de fuerza.

• Errores más frecuentes.

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

• Definición. Tipos de resistencia. Clasificación.

• Métodos de entrenamiento de la resistencia.

• Diseño de planes de entrenamiento de la resistencia.

• Entrenamiento por zonas aeróbicas.

• Frecuencia cardíaca como parámetro para medir la intensidad.

• Escala de esfuerzo percibido

• Vo2 Max. Definición. Evaluación indirecta. Test de campo.

• Evaluación y control de la resistencia. Test aeróbicos.